5 principais orientações para uma temporada saudável para churrasco

5 principais orientações para uma temporada saudável para churrasco

O sol está fora, o tempo está quente e o churrasco está em alta! Um churrasco de verão é um dos prazeres simples da vida para desfrutar com amigos e familiares, mas se você está tentando se alimentar de forma saudável, um churrasco pode apresentar alguns desafios difíceis. Felizmente, temos 5 dicas úteis para comer de forma inteligente em seu próximo churrasco no quintal.

Nunca vem vazio entregue ao partido!

Jogue pelo seguro e planeje trazer algo que você sabe que é saudável. Algumas boas opções incluem uma salada mista verde, espetinhos de vegetais ou uma bandeja de frutas frescas. Se você sabe que o anfitrião vai preparar alguns hambúrgueres suculentos – leve pãezinhos de trigo integral ou alface para embrulhar a empada!

Outra dica profissional? Nunca venha com fome. Pode parecer um pecado comer uma refeição antes de ir a um churrasco, mas aparecer com fome pode levar a overindulging em batatas fritas, molhos ou doces.

Mova-se e seja ativo

Já percebeu como a conversa em grupo parece se reunir sobre a mesa do aperitivo? Salve seus amigos e familiares de lanches sem sentido e mova a conversa para o quintal. Obter o bombeamento de sangue e iniciar um jogo de ferraduras, vôlei ou dar um mergulho na piscina.

Cuidado com as porções

Um guia “prático” para controle de porções é assim:

Proteínas como frango, peixe ou carne, devem ser do tamanho da palma da mão, não incluindo o polegar ou os dedos. Esta parte deve ser igual a 3 onças.

Carboidratos como arroz ou macarrão devem ter o tamanho de uma mão em concha ou ½ xícara.

Frutas ou vegetais devem ter o tamanho do seu punho ou 1 xícara.

Gorduras como maionese ou salada devem ser do tamanho do seu polegar, ou 1 colher de sopa.

Escolha uma proteína magra

Evite os salsichas e salsichas processadas que contêm nitratos e adicionaram sal, gorduras e calorias insalubres. Opte por proteínas mais magras, como peito de frango sem pele, hambúrgueres de peru frescos, peixe ou camarão.

Priorize sua placa

Se você está ansioso por um cheeseburger suculento, não há necessidade de se privar. Em vez disso, opte por encher o resto do prato com legumes frescos e hummus, e coma o hambúrguer aberto sem o pão. Ou, se a salada de macarrão é sua coisa, ignorar o brownie para a sobremesa.

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