7 razões para usar o registro de alimentos, além de perder peso

7 razões para usar o registro de alimentos, além de perder peso

Você provavelmente já ouviu falar contando calorias pode ajudar você a perder peso. Mas mesmo que perder alguns quilos não esteja na sua lista de objetivos, registrando sua comida no aplicativo Fitbit pode configurá-lo para um número de momentos “ah ha”. Rastrear o que você come lhe dá uma visão geral da sua dieta, tornando-o mais consciente de seus alimentos favoritos, tamanho das porções, hábitos não tão saudáveis ​​e desejos compulsivos. Ele também pode mostrar um detalhamento dos macronutrientes que você está comendo, então você pode ver números reais – em vez de apenas adivinhar!

De equilibrar a ingestão de proteínas ao aumento do desempenho atlético, aqui estão sete razões para acompanhar sua ingestão.

Razão # 1: você está tentando manter a perda de peso

Retrocessos são esperados– quem já perdeu peso pode dizer que. Mas o modo como você lida com eles determina se você voltará aos trilhos ou deslizará pelo declive escorregadio para recuperar o peso. Se você notar os quilos se arrastando novamente, comece a registrar sua comida! Ele pode ajudá-lo a mudar o foco e identificar onde estão os cookies ou coquetéis extras.

Razão # 2: você é vegetariano

Uma dieta vegetariana pode ser uma estratégia de alimentação inteligente, mas é preciso um pouco mais de esforço para equilibrar e atender às suas necessidades nutricionais. Em particular, preste atenção à proteína – ela deve perfazer 10 a 35% do total de calorias diárias. Em seu registro de alimentos, dê uma olhada no detalhamento de sua macros para determinar se você está dentro do intervalo saudável. Não exatamente lá? Aumente suas proteínas vegetais, como feijão, lentilha, edamame, nozes e soja, incluindo uma pequena quantidade em cada refeição e lanche. Em seguida, verifique novamente seu registro de alimentos para garantir que você esteja no caminho certo.

Razão # 3: você está assistindo sua ingestão de sal

Se o seu médico lhe disser para limite o sal na sua dieta, o log de alimentos pode ajudá-lo a identificar as fontes sorrateiras. Comece a inserir suas refeições e lanches, especialmente alimentos embalados e preparados, que contribuem mais do que 75 por cento do sódio na dieta americana média. (Dica: o leitor de código de barras no aplicativo Fitbit é útil para o registro rápido.) Depois de fazer isso por alguns dias, logar em o seu painel Fitbit online, e navegue até o seu registro alimentar (clique em “log” no topo, depois “comida”) para ver a sua ingestão diária total de sódio.

Razão # 4: você está cortando carboidratos

Depois de um dieta de baixo teor de carboidratos? Cortar ou eliminar completamente determinados alimentos pode fazer com que você perca nutrientes essenciais, como fibras. Registre suas refeições e lanches por alguns dias, acesse seu painel on-line e verifique se você está recebendo o valor diário recomendado (25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens). To umavoEud uma intestino lento, do Eut antes que seu sistema fique entupido.

Razão # 5: você está tentando ganhar músculo

Para aumentar de volume você precisa fazer parceria com um bom programa de exercícios com uma sólida estratégia nutricional. Registrar sua ingestão de alimentos por alguns dias pode ajudá-lo a entender quantas calorias adicionais você precisa para ganhar peso. Então, é importante manter o acompanhamento, garantir que você receba essas calorias extras e equilibre suas macros. Obtendo a quantidade certa de proteína imediatamente após seus treinos é fundamental para a construção de massa muscular.

Razão # 6: você está lutando com sensibilidades alimentares

Sensibilidades alimentares podem ser difíceis de detectar, mas manter um registro de alimentos é o primeiro passo para descobrir seus gatilhos. Anote tudo o que você come e anote seus sintomas ao longo do dia, para que você possa identificar padrões. Você pode notar que o alho lhe dá problemas de barriga, muito queijo leva a uma dor de cabeça, ou frutas cítricas queimam seu refluxo ácido. Conversar com um nutricionista sobre suas reações e trabalhar em conjunto para descobrir o que está incomodando e o que você pode comer é sempre uma boa ideia.

Razão # 7: você se exercita muito

Se os seus objetivos de fitness incluem quebrar a fita ou conseguir um lugar no pódio, o direito de comer é tão importante quanto o seu plano de treinamento. O pensamento atual sugere que atletas competitivos (e aqueles que trabalham como eles) se beneficiam de manipulando calorias e macros de acordo com o nível de treinamento e intensidade. Então, quando você está treinando duro, seu corpo deve estar recebendo mais calorias e carboidratos, e durante as semanas de descanso e redução, você pode relaxar. O registro de alimentos pode ajudá-lo a entrar no âmago da questão desses números e atingir todos os seus objetivos de desempenho.

Passar uma semana registrando sua comida e conhecer todos os recursos nutricionais oferecidos no aplicativo Fitbit pode ser surpreendente. Você terá uma visão geral das suas necessidades de calorias e poderá ficar de olho em suas macros. E cavar ainda mais dados no seu painel on-line pode revelar lugares onde você pode melhorar (tanto tempo, sal sorrateiro, olá, grãos integrais e fibras!). O que você descobre sobre sua alimentação pode ajudar a mantê-lo no caminho para alcançar seus objetivos pessoais de saúde e fitness.

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